jak robić negatywy

[...] czasie objawiło mnie ze to chyba na rękę 17.5kg mam robić %-) Dalej napisałeś ze 4 serie. Zastanawiałam się czy 17.5kg zrobić na 4serie czy najpierw 7.5,12.5,15,17.5 kg. No jak ułom po tej przerwie.. %-) Nie chciałam zrobić za mało wiec trzasnęłam dodatkowo trzy serie 17.5kg. Nie bij! %-) Technika kiepska nie byłam pewna czy opuszczać na klatę [...]

Chciałbym was zapytac po pierwsze jak wy robicie negatywy?? Rozumiem w cs jak przysiad wyciskanie na klate i bary to z negatywami nie ma problemu ale np przy MC juz nie wiem co zrobic czytałem ze powinno sie wydłuzac faze negatywna a ciezary dobierac z ostatniego treningu piątek ale czy mozna tak przez 6 treningów?? Wpadł mi jeden pomysł nie wiem [...]

[...] kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Dam filmik z MP , starałem sie teraz robic technicznie , ale wiadomo jak to u mnie , aha i ab wheel mam ale slaba widocznosc , lecz moze wstawie tez

[...] sztanga ( nie umiem hantelkami) 3x 25kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg 6. Troche na atlasie taki niby wyciag , obciazenie nie znane :P Mam sporo filmikow , ale kiedy je wstawie to nie wiem , postaram sie jak najszybciej :)) Brzuszek Trening fajny , niezly wycisk %-)

[...] polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i najwieksze grupy [...]

[...] strasznie, podciągam się na trzepaku, trochę za gruba rurka jest i nie mogę objąć dokładnie przez co wiele tracę. W sumie prawidłowych ruchów to może z 4-5 było, reszta to jakieś szarpane i negatywy. W martwym plecy by jeszcze chciały może parę powtórzeń ale łapy nie dawały rady, muszę chyba w magnezję zainwestować. Wiosło sztangielką już tak [...]

tym bardziej, że klatki za bardzo nie lubię robić, no ale co zrobić jak trzeba ;) Dzisiaj PUSH drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z [...]

ale jak niby te negatywy chcesz sztangielka robic? 1-negatyw 2-wylaczona grawitacja i w gore 3-netatyw

tylko negatywa trzeba umeic tez robic, nie mozna walic lokci do srodka, tylko do tylu, pracowac retrakcja lopatki, a nie rekami, jak sie zna takie podstawy to negatywy>gumy z racji tego, ze pracujesz dlugo w fazie negatywnej, ktora zazwyczaj jest skuteczniejsza, nad negatywem tez mozna pracowac, mozesz stopowac np na 2x w ciagu ruchu, zatrzymywac [...]

[...] cacy przez pierwszy tydzień, dwa, ale potem jest problem). Jak przysiady okażą się zbyt łatwe, zamień jest na wykroki lub przysiady z wyskokiem. Podciąganie warto robić, jak nie dasz rady to negatywy. Potem dopiero możesz porobić pompki. Brzuch daj na koniec. Możesz z początku robić po 3 serie do 20 powtórzeń(na rozruch w początkowej fazie), [...]

[...] rampa albo staly progres z treningu na trening a nie z serii na serie, czyli na danym treningu wykonujesz x seri docelowych stalym ciezarem i stalym zakresie y powt, i jak wykonasz zamierzona ilosc to na nastepny trening dokladasz kg. Co do rampy to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 musisz poszukac 3.)po miesiacu nie [...]

[...] europejskiej było właśnie bezpieczeństwo. To ja Ci wymienie negatywy. Jesteśmy podlegli do prawa UE, musimy mieścić się w absurdalnym limicie produkowania CO2, dla jakiejś absurdalnej idei globalnego ocieplenia co jest wielkim kłamstwem. Wiesz co powoduje konieczność obniżenia CO2? To zaniżanie potencjału gospodarczego państwa. Oprócz [...]

[...] to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś [...]

Jak ma wyglądać ciężar w ostatnim mikrocyklu HST z negatywami. Będę starał się robić 2-3 powtórzenia samemu i resztę powtórzeń w serii z pomocą. NIe wiem od jakiego ciężaru zacząć i jaki progres stosować ??? bo mnie zawsze wychodzi tak, że np. 100% dla 10 powtórzeń to jest więcej niż 75% dla 5 powtórzeń itd., a maxy dla negatywów zmierzone nie [...]

[...] przy negatywach juz chyba jest bo 3p robimy sami(z upadkiem) a 2 z pomoca tak to rozumiem,ale zreszta i tak niemoge robic neg z pomoca(brak pomocnika),no wiec bede robił tak jak mówisz,dzis skonczyłem ostatni trening piatek i zaczynam niby negatywy,a wiec jesli na klate robiłem dzis(ost. treningu 5-tek) 69kg(w pierwszej seri zapas na 1p) to [...]

Na szczęście podciąganie dość szybko się wyrabia. Ja jak byłem małym gnojkiem, to właśnie robiłem to co Santiago proponuje- negatywy. I bez żadnego planu robiłem je do zayebania. Skupiałem się tylko na tym żeby faza negatywna trwała minimum 5 sekund i żeby robić pełen zakres ruchu. Nie ma bata żeby nie poszło, zbyt duży bodziec dla organizmu, [...]

[...] Miedzy jednym a drugim powtórzeniem przy 57.5kgx2 mialam okolo 15/20 sek przerwe na zlapanie oddechu. Jestem z siebie zadowolona W D SUMIE NIEZLY WYNIK Przysiad Sztanga jak zwykle nic nie ważyła. 102.5kgx2 poszlo na luzie (nie mam niestety filmiku ponieważ BAMF mnie w tym czasie asekurowal) Nastepnie zaatakowalam 107.5kgx2. Mialam dwa [...]

[...] więcej http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html poczytaj Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku (nachwytem szeroko najlepiej) jak nie dasz rady to podchwyt 3s/maxa możesz robić aż dojdziesz do określonej liczby powtórzeń. Pilnuj techniki w martwym i siadach szczególnie Brzuch możesz robić 2-3 [...]

Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]

mc przysiad ja odpuszczam, mozesz dodac ciezaru i robic 3powt ogolnie czy zrobisz negatywy i jak je zrobisz zalezy samopoczucie i regeneracja, jezeli czujesz sie zmeczony to mozesz odpuscic nawet negatywy,